Abbiamo fatto una “corsetta” con Stefano Baldini a Firenze
Per noi di The Run Lab è stato un vero piacere accompagnare Stefano Baldini (Campione Olimpico di Maratona ad Atene nel 2004, Bi-campione europeo di maratona capace di prestazioni come 2h07'22" nella maratona e 1h00'50" nella mezza maratona) per 10 km dentro il centro storico di Firenze. Infatti, durante l'edizione virtuale della classica Notturna di San Giovanni, gli organizzatori hanno pensato di affiancare al grande campione un accompagnatore uomo e uno donna: per quanto riguarda la figura maschile, l'onore è toccato a noi. Si parla di onore perché effettivamente correre a fianco di un campione di tale levatura per gli appassionati di...
Rimedi per i DOMS: ha senso allenarsi e fare stretching?
In ambito sportivo, ma non solo, i cosiddetti DOMS ( dolenzia muscolare a insorgenza ritardata) rappresentano il tormento tipico del giorno dopo e a volte anche di più giorni seguenti ad un allenamento. In questo articolo ti diremo come ridurli e prevenirli. Negli anni si è provato di tutto per combatterli, cercando di capirne le cause per poter scegliere la strategia migliore per ridurre quel fastidioso dolore che ti fa muovere come se avessi perso delle capacità coordinative. Ebbene ancora oggi tantissime persone non hanno né una spiegazione chiara né una strategia di prevenzione o riduzione di tale sintomatologia. Quello che ti...
Decalogo del runner in quarantena: forza
Ultimo approfondimento, ma non ultimo per importanza, di questa serie di informazioni utili per questo periodo storico che ti tiene confinato e limitato nelle tue possibilità di allenamento. Parliamo allora della forza; sì, ha molta logica sfruttare questo momento per concentrare le proprie energie su questa strategia di condizionamento, perché è facilmente allenabile in spazi contenuti e dato che in generale si corre poco, visto che la corsa prolungata è un fattore che può andare ad annullare i benefici delle sedute di forza, c'è meno possibilità di andare incontro ad allenamenti controproducenti l'uno con l'altro. Prima di passare in concreto a...
Il decalogo del runner in quarantena: corsa?!
No non è un invito a trasgredire le regole, semplicemente ti consiglieremo come fare un allenamento di "fiato" in poco spazio. Fermo restando che la cosa migliore da fare è non pensare all'allenamento come il solito strumento per migliorare la propria performance e quindi non è indispensabile uscire a correre 40'/50', se proprio non riesci a trattenerti in questo modo lo puoi fare rispettando le regole, gli altri e te stesso. Prima di tutto devi avere a disposizione un minimo di spazio all'interno del raggio di 200m intorno alla tua abitazione o un tapis roulant, altrimenti correre probabilmente non è la...
Il decalogo del runner in quarantena: pliometria
Come preannunciato nel nostro decalogo, una delle strategie per sfruttare questo periodo di restrizioni alla corsa è introdurre più sedute di pliometria o semplicemente introdurre nella tua routine sedute di pliometria. Semplificando un po', la pliometria è il meccanismo principale che sfrutta la forza per far avanzare il nostro corpo durante l'attività della corsa: in pratica consiste nell'accostamento di una rapida azione eccentrica (di allungamento muscolare) ad una rapida azione concentrica (di contrazione/accorciamento muscolare). Questo meccanismo permette di sfruttare l'azione elastica delle strutture passive, quali i tendini, in modo tale da consentire un risparmio di energie da parte delle strutture muscolari o...
Il decalogo del runner in quarantena: core e mobilità
Come annunciato ti presentiamo dei piccoli approfondimenti su alcuni dei consigli che abbiamo dato nel nostro "decalogo del runner". Saranno mostrati alcuni semplici esercizi per il potenziamento del core e per l'incremento della mobilità articolare che puoi sfruttare come punto di partenza o anche in maniera costante nelle tue routine di allenamento. Il core si può banalizzare dicendo che è la capacità di mantenere la porzione centrale del proprio corpo stabile per favorire i movimenti delle braccia e delle gambe; avere un buon core vuol di re avere una buona base di appoggio per i movimenti degli arti, nel nostro caso...
Il decalogo del runner in quarantena
In questo momento dove la limitazione della libertà di uscire fa soffrire tutti, ma in modo particolare i runners che sono molto ben abituati a passare molte ore all'aperto in totale libertà, si propone un decalogo di consigli per aiutare a superare al meglio questo momento. Non confondere la voglia di andare a correre con la noia o la smania di uscire. Dove permesso in questo momento, la corsa dovrebbe limitarsi alla necessità: riduci le tue uscite al minimo e nei giorni che non esci puoi allenarti con altre strategie (vedi sotto). Il limitare le proprie uscite è un segno...
Scoperta la causa più frequente di infortunio nella corsa!
Sensazionale scoperta dopo anni e anni di ricerca è stata scoperta La causa. Artrosi? no, degenerazione tessutale? no, postura? Nemmeno, tallonare? Macchè, pronazione? Psh..neanche. Ok ve lo dico, ma ancora un attimo di pazienza: in realtà non c'è nessuna scoperta anzi siamo abbastanza sicuri che la principale causa di infortunio nella corsa sia una delle prime cose a cui si sia mai pensato. Il Carico di allenamento. Ebbene sì! La quantità, l'intensità e la frequenza sono solo alcune delle caratteristiche vanno a comporre il carico di allenamento e che rappresentano la causa principale di infortunio (inteso come qualsiasi motivo che ti tiene lontano dalla corsa...
Migliorare la corsa di resistenza con l’allenamento della forza
La stragrande maggioranza dei podisti e di chi corre le mezze o le maratone crede che la migliore strategia per allenarsi sia “logicamente” correre. È vero anche che molti hanno sentito dire che allenare la forza "dicono sia utile" e allora tutti a fare la seggiolina al muro o i più temerari effettuare qualche squat: spericolati! Peccato che quando si parla di allenamento della forza si intende un attività molto più “intensa” che effettuare lo squat. La metodica di allenamento e la biomeccanica hanno fatto numerosi passi avanti negli anni, ma in realtà già da innumerevoli anni l’allenamento della forza è presente...